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自我催眠
每个人都有睡不着的时候，当你睡不着可以给自己进行催眠，脑袋里放空什么都不想，或者心里默念我要睡觉了。还有我们最常用的数数，1-10就可以。千万不要数到几百上千，那样的话，人的思想一般都会去想下一个数字，这样你就更难以入睡了也可以数羊，数着数着你就会睡着。
改善睡眠环境
晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系，想要快速入睡，我们就必须要改善睡眠环境。在睡觉之前不耍手机，尽量保证卧室内安静，还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。
回想助眠
想睡又睡不着说明你的大脑还不够累，不要去强制它睡觉，我们可以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入睡眠。
音律助眠
你会发现下雨天睡觉睡得特别香，这是因为下雨天有雨滴的声音，可以帮助我们进入睡眠状态。所以当你失眠了，不妨听听平时能让你快速入睡的声音，比如火车运行的声音、滴水声等。其实我们听一些催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。
看书助眠
还记得上课经常打瞌睡吗?书真的是有种魔力，拿起就想睡觉，睡不着就睡不着，我们可以看些消闲的书。
睡前泡脚助眠
你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。养成一个好习惯，在睡前用热水泡泡脚，不仅可以促进血液循环，还能帮助我们消除疲劳，舒缓紧张的神经。从而让我们更快的入睡。
药物助眠
合理应用药物，需在医生指导下使用，切勿自行用药。
女人喝什么茶安神！做一个女人吃什么，喝什么，都不最重要的，最重要的是，什么事情都不要想得太多了吗。只想自己怎么开心就好啦！说的容易做起来难！想开点就好了嘛，要学傻傻的，吃的饱睡得香吗哈哈！
女人可以喝玫瑰🌹花茶可以安神，我经常喝
炒枣仁茶
问这个问题朋友，一定是深受睡眠问题的困扰的朋友。这两个药物都有改善失眠的作用，但谷维素是有助于调节睡眠营养类辅助药，而安定（地西泮）是镇静催眠类的经典药物，从改善睡眠的效果上，副作用上，没有太大的可比性，从用药安全性上来说，谷维素比地西泮的安全性更高，但如果对于真正的失眠症治疗问题，谷维素却也往往无能为力。分别来为大家介绍一下这2个药物——
谷维素
谷维素又称谷维醇，阿魏酸酯，是存在于米糠油中的一种脂溶性的营养素，它虽然不属于维生素，但也是一种营养神经，抗神经失调的重要物质。谷维素主要作用于间脑的植物神经系统和分泌中枢，对于改善和调节植物神经失调，内分泌平衡问题等，有着重要的作用。有一部分朋友有睡眠问题，其原因跟植物神经的紊乱有着密切的关系，特别是一些围绝经期（更年期）女性的失眠问题，与女性在此阶段身体雌激素分泌减少，导致植物神经出现异常等有着密切的关系，对于由于植物神经紊乱导致的失眠问题，服用谷维素，再加上维生素B1，往往有较好的改善睡眠效果，需要指出的是，谷维素对于睡眠的改善，主要是通过神经的调节和内分泌改善来改善睡眠，而谷维素本身并不具备镇静催眠的作用。谷维素虽然是一个脂溶性的营养物质，即使长期服用也相对安全，但也要注意用药的安全性，通常说来，对于失眠的改善，服用谷维素20~30mg，每日3次，服用周期一个月左右。不建议为了调节睡眠，而大量长期的服用谷维素，如果过量长期服用谷维素，可能会引起胃肠道不适的症状，还会增加溢脂性脱发的产生几率。
地西泮
我们常说的安定，化学名地西泮，是苯二氮卓类药物的代表药，也是一个应用历史非常悠久的一个镇静催眠类药物。与谷维素不同，地西泮的药理作用就是具有中枢神经抑制作用的药物，这类药物可以引起不同中枢神经系统部位的抑制，从而抑制神经的兴奋性，达到镇静、催眠的作用，随着药物浓度的增加，这种作用会逐步加强。在临床应用上，地西泮除了可以作为治疗失眠的安眠药来应用以外，还具有抗焦虑、抗癫痫、抗警觉等方面的作用，对于惊恐症，肌紧张型头痛，老年性特发性震颤等问题，地西泮也有一定的应用。地西泮的药物安全性比起谷维素来，值得注意的方面更多，在不良反应方面，地西泮可能引起心血管系统的相关问题，如低血压等，另外，服用地西泮还可能引起肌肉骨骼系统的肌无力，神经系统的共济失调，运动失调等症状，嗜睡，呼吸抑制，疲劳等也是常见的不良反应，除此以外，服用地西泮还可能引起中性粒细胞减少症的严重不良反应。除了不良反应以外，在特殊人群用药方面，老年人对该药物的敏感度提高，药物代谢慢，高龄老年人一定要慎用地西泮，服用地西泮可能导致认知障碍、谵妄、跌倒以及骨折的风险，身体虚弱的老年人更应该注意慎用或禁用；而妊娠期女性、肝功能严重衰竭者，慢性肺阻病，青光眼患者，睡眠呼吸暂停综合征等都应该禁用地西泮。除此之外，对于地西泮这个药物，是具有成瘾性的药物，长期服用如果停药，会引起戒断症状以及停药反弹的问题，应该逐渐减量服用来停服药物。
大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！
失眠我相信每个人都经历过，有的人因为兴奋睡不着，有的人因为第二天的重要事情紧张害怕睡不着等，这些都是正常的应激，事件结束后又可以恢复正常的睡眠。而有些人则是失眠成疾，天天晚上睡不着，以至于需要借助药物入睡。谷维素和安定都对失眠有一定的作用，综合考虑该怎么选择呢？
谷维素
谷维素治疗失眠的机制：1988年，日本学者Hiaga用谷维素成分之一阿魏酸酯进行了一项 大范围试验，表明阿魏酸酯具有中枢性镇静作用，其作用相当于中等强度的镇静剂，却没有此类制剂的副作用，其作用机制也与镇静剂不同，可能与改善脑部糖代谢有关，但它对严重失眠几乎没有影响。天然谷维素主要存在于谷物、玉米胚芽油、小麦瓤麸油、小麦胚芽油、毛糠油含量最高。谷维素的副作用：谷维素是从植物油中提取的，安全且耐受性好。 副作用通常很少，而且很轻微，停药后可以减轻或恢复。根据目前的临床经验，主要是暂时性的不良症状，主要包括以下几点：1、恶心、呕吐、口干。2、乳房会出现肿胀，甚至皮疹。3、脱发、脱发的发生，体重也会增加。谷维素虽对失眠、神经衰弱症患者有一定的调节作用，但对于重症失眠的患者作用甚微。因此重症失眠在临床的调治中，运用中西医结合的方法，用谷维素片、维生素B1片和维生素B6片等进行综合调治，可能会取得疗效。
安定（地西泮）
安定治疗失眠的机制：地西泮能明显缩短入睡时间，显著延长总睡眠时间，减少觉醒次数。主要延长非快动眼睡眠的第2期，明显缩短慢波睡眠期，因此可减少发生于此期间的夜惊或夜游症，而对快动眼睡眠抑制不明显，与传统巴比妥类相比安全范围大，不良反应小，对肝药酶几乎无诱导作用，依赖性和戒断症状均较轻等优点。目前已经取代巴比妥类药物成为临床最常用的镇静催眠药。临床对焦虑性失眠有显著的催眠效果，适于失眠者短期应用。安定的副作用：1、一般反应 一般剂量或较大剂量，常有嗜睡、疲乏、头昏及共济失调、头痛、语言不清、震颤、心动过缓、低血压、视物模糊及复视等。2、过敏反应 皮肤瘙痒，荨麻疹，红斑疹，急性血小板减少性紫癜。亦可出现血管神经性水肿，关节炎，支气管痉挛，高热，晕厥，甚至红斑狼疮样综合症，过敏性休克等。3、血液系统反应 可有血小板、白细胞、粒细胞减少、红细胞发育不全、再生障碍性贫血。4、急性中毒 表现为动作失调、肌无力、语言不清、精神混乱、嗜睡、严重者还将出现昏迷，反射减弱和呼吸停顿。需用特异性解毒药氟马西尼解救。5、呼吸、心血管系统反应 由于大剂量时可抑制中枢神经系统和心血管系统，可发生昏迷、反射消失、血压降低、呼吸停顿，亦可发生血压降低、心率失常、心脏及周围循环衰竭。6、成瘾性 长期应用可成瘾，突然停顿，常可出现戒断症状。慢性肾上腺功能不全症患者，应用本品时，可促发肾上腺危象。7、性功能紊乱和生殖功能减退 《美国临床精神病学》杂志上的一篇文章指出，为了治疗精神分裂症而经常服用安定药的病人，其生殖腺分泌的荷尔蒙激素会减少甚至没有，进而导致生殖功能不良和性功能降低等一系列的性功能并发症。安定即地西泮，是经典苯二氮卓类镇静催眠药，主要作用于中枢苯二氮卓受体，通过加强中枢抑制性神经递质v-氨基丁酸与受体结合，促进v-氨基丁酸的突触传递，从而达到镇静催眠、抗焦虑、抗惊厥、抗癫痫的目的，主要用于临床治疗失眠、焦虑和癫痫持续状态，能明显缩短睡眠时间，延长睡眠时间提高睡眠质量，减少觉醒和晚上醒来，并且可以有效地减轻焦虑恐惧紧张焦虑症状如震动、心悸、出汗，可以减少或停止发作。但是随着用量的加大，临床表现可自轻度的镇静到催眠甚至昏迷。
谷维素和安定哪个副作用大些？
就副作用来说，肯定是安定的副作用大于谷维素，谷维素毕竟是植物油中提取的。但是副作用小并不能代表药物好，这要看个人的体质适合什么药物，有的人就适合用安定，效果明显，对谷维素的效用没什么感觉。而且对于有的人来说，谷维素可能对他的反应较大，对安定副反应较小。综合来说，就谷维素和安定这两种药的选择，以谷维素为首选，如果效果不好再用安定；如果是重度失眠，安定会比谷维素的效果更好一点，首选安定。
平时生活中哪些注意事项有助于失眠呢？
1、饮食一定要定时。养成良好的生活规律对于肠胃及整个身心都十分有利。2、不要过饥过饱，不要常吃冷食物，这样会伤害脾胃。3、进食营养丰富的食物，多食莲子心(清心降烦)。脂类食物：蛋黄、花生、羊脑、猪脑、核桃等。蛋白质食物：瘦肉、牛羊肉、鸡、鱼、蛋等。含糖食物：白糖、蜂蜜、面粉、大枣、水果等。含维生素B1、维生素E的食物：酵母、肝、豆类、糙米、燕麦等。4、不吃或少吃辛辣性食物，尤其是在晚上不能喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮料。 睡前可饮牛奶，有助于睡眠。5、注意劳逸结合，保证良好的心态，这些对失眠的恢复很有帮助。
结语：失眠是人类健康的大敌，但很多人却忽视了失眠的危害性，人的睡眠是一种正常的生理反应，使大脑神经活动的一部分。只有充足的睡眠才能保证精力的充沛。长期的失眠会导致诸多的身体并发症，严重影响到身心健康。如果大家也有失眠的情况，建议早点接受治疗。虽然谷维素的副作用小点，但是药物的选择还需根据病人的情况决定。这里的治疗也并不仅仅是药物，还有心理的治疗，缓解压力等等。
问出这样的问题，想必你是慢性失眠的患者，所以会问到长期服用谷维素和安定哪个副作用大的问题。你的问题其实有些不专业，因为两种药物唯一可能的关联就是一个治疗失眠，一个对睡眠有效。
说一说谷维素和安定
谷维素是提取自米糠油中的一种混合物质，主要作用还是调节自主神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状，并同时兼具一些调理睡眠的作用。是药就有不良反应，这一点谷维素也不例外，长期服用谷维素是有可能出现胃部不适、恶心、呕吐、口干、乳房肿胀、皮疹、油脂分泌过多、脱发、体重增加等，停药或减量后可减轻或消失。
谷维素的主要功效其实只是调理神经，对于偶发的失眠或者伴有一定焦虑症状的失眠问题，一些患者服用谷维素确实可以有一定的改善睡眠问题的作用，但这样的功效来自于对自主神经的调节作用，并不稳定，也不长期有效。能通过服用谷维素治疗的失眠，都很难被认定为严重的失眠问题，所以严重的失眠问题还是会需要服用安定类药物。所谓安定是指地西泮片，也是综合医院最常见的镇静安眠药物，属于苯二氮卓类安眠药。本质上是一种作用时间短但半衰期相对长的镇静药物，通过抑制中枢神经达到镇静剂抗焦虑作用。长期连续用药可能产生药物依赖性导致药物成瘾，停药时容易出现撤药反应。地西泮其余比较常见的药物不良反应包括：嗜睡、头晕、乏力，以及由于作用于中枢神经在老年人群多见的的共济失调，震颤。个别患者还可能出现精神迟钝、视物不清、便秘、口干、头痛、恶心、呕吐、排尿困难、构音不清等较为少见的不良反应。更罕见的还可能出现过敏反应，肝功能受损，肌无力，粒细胞减少等等。有些患者在长期服用地西泮的镇静安眠的时候还可能出现苯二氮卓药物的脱抑制作用，不但没有镇静，而且还会表现为明显的兴奋躁动行为。
究竟谁的副作用大？
相信看了上面的介绍谁的副作用更大应该是不言而喻了，广义上比较一定是地西泮的副作用更大。但日常也还是有很多患者长期服用地西泮片治疗慢性失眠问题，而且30、40年并未出现明显不适。当然，如果询问我的意见，我觉得谷维素也好，安定片也好，最好都是按需服用，也不要长期服用，地西泮的连续服用时间最好不要超过4-8周，因为这样可以避免药物依赖性。而且在失眠的患者调查中可以发现，失眠的患者很多都是因为长期对失眠的渴望，过分担心，所以对药物产生明显的心理依赖，有时候不吃药睡不着觉，真的不是因为身体问题，而是心理问题。任何药物都一定有药物副作用，因此不服药也是不对的，不能治疗疾病，所以遵医嘱，合理用药，不私自减少或增加药物剂量，是最科学也是最正确的选择。
